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对我国游泳项目陆上体能训练原则和方法的探析

训练原则和方法是在宏观层面对运动训练起到引导和导向作用,其正确与否直接关系到运动员能否成才,能否勇攀高峰,创造优异的运动成绩,为国家、为人民争得荣誉。对于不同的游泳项目甚至是同一项目不同的游泳教练员和体育专家学者持有不同的意见和观点,由于考虑问题的角度不同,关于陆上体能训练原则和方法的观点众多,本文从一个较为普遍的能够对各个项目具有共性引导原则的角度对其进行探析,希翼能为我国陆上游泳项目体能训练提供理论导向。

1陆上体能训练等相关概念的解析

   关于体能训练的概念,国内外相关专家和学者对于体能及其体能训练的概念理解各不相同,不同的专家从不同的角度对其进行阐述:有的从生物力学、有的从运动生理、有的从能量代谢、有的从运动专项的角度。然而,大家从陆上体能训练的这几个名词进行解析,游泳运动员的陆上体能训练,陆上环境与水上环境相对应,这就具有了特殊的属性,陆上体能训练必须要和水上体能训练结合起来,必须要服从水上体能训练,必须服务于水上体能训练。陆上体能训练在一般意义上主要就是针对游泳项目而言,体能训练是指为了运动员在比赛中获得优异的运动成绩而进行的身体训练,无论是身体形态机能还是素质而言,主要的目的就是提高身体表现力,夺取比赛的胜利,这是终极的体能训练的目的,因此陆上体能训练主要是为了弥补水上体能训练的不足,为了夺取比赛的胜利在陆上进行的身体训练,其主要方式是陆上力量训练为主,结合游泳专项技术动作,保证其在水中能够为争取更好的成绩服务。因此,大家可以认为任何体能训练方法和手段都是为专项服务的,只有以专项的视角出发才能够具有针对性。陆上体能训练主要是针对游泳项目,其训练的出发点和归宿必须以游泳成绩的提高为主,任何陆上的训练器械和方法都必须能够使得运动员在水中能够提高成绩,否则陆上训练就没有必要。体能训练的概念必须以专项为主要归宿,必须要从实战出发,动作可以简单,以实用为主,无论是长距离游泳项目还是中短距离的游泳项目,甚至是花样游泳,都必须在专项成绩这一最高原则的引导下进行,否则就是华而不实,不会带来运动员成绩的进步,不会带来竞技体育成绩的进步。

2陆上体能训练的原则

2.1专项性原则

   游泳项目种类众多,包括长距离游泳、中长距离游泳、短距离游泳、花样游泳这几大部分,不同的种类下包含不同的泳姿,不同的泳姿下包含不同的发力和动作,因此贯彻区别对待原则是首要的,如果对待不同泳姿的项目,采用相同的训练方式和手段,那么陆上训练将会失去作用,甚至会对技术造成损害,反而使得运动成绩下降。蛙泳项目运动员腿部力量在整个过程中起到十分关键和重要的作用,腿部力量的强弱与否直接决定其能否有强大的后劲,同时拥有强大的腿部力量对于转身和出发也有较好的促进作用;然而反观蝶泳,肩关节周围肌肉的力量和躯干力量对于蝶泳运动员较为关键,腿部力量的作用并不是很大,仰泳运动员的肩关节周围肌群的力量在整个游泳过程中占据十分重要的作用,这3 种泳姿发力部位和方式不同就决定其陆上训练的方法和手段是不同的。同时,对于不同距离和不同表现形式的运动员,不同的距离导致其体能训练方法不同。对短距离项目而言,更注重爆发力和大力量的训练,这对其分秒必争的激烈对抗性十分有益;对长距离而言,肌肉耐力则起到更加重要的作用。因此对于不同泳姿、不同距离的游泳运动员而言,贯彻实行专项性原则是其陆上训练的出发点和归宿,这也符合陆上训练为水上训练所用的宗旨。

2.2 区别对待原则

   区别对待原则是指要根据不同项目、不同等级、不同性别、不同训练阶段的运动员具体情况而定,再好的训练计划都不是万能的,竞技体育中训练对象是不断变化的人,其生理和心理时刻处于变化中,训练的方法和手段也应该随着运动员的变化而变化,不能试图用一种训练方法和手段贯彻整个训练过程,不能用成功运动员的训练方法和手段复制到另一个运动员身上,很有可能效果不大或者根本没有效果。

   不同等级运动员的技术动作和个人特点不同,其身体能够承担的负荷的强度不一样,强行复制优秀运动员或者更高等级的运动员训练方法和手段;同一个运动员在不同的训练周期,其训练方法和手段要具有针对性,要根据不同训练周期的任务选择相适应的训练方法和手段。

2.3 循序渐进原则

   人体的生长发育都是循序渐进的,有一个自然的增长过程,这也是自然界的规律,大家竞技体育领域也应该遵循而不是违背,任何违背自然规律的行为早晚会付出代价,陆上体能训练应该根据人体生长发育和运动员自身的实际情况,力量训练、柔韧性训练、敏捷性训练都应该遵循其身体发育的规律,在少年阶段、青年阶段、中年阶段都应该设计不同负荷、不同方法和手段的计划,陆上体能训练也应该遵循其变化规律,不能冒进,不能过分地强低调大重量、大负荷。

2.4 功能性原则

   陆上体能训练是为了弥补水上训练的不足,其训练方法和手段要具有一定的目的性,是为了提高机体某一个方面的能力,是为了提升运动员成绩服务的,因此其训练方法和手段具有功能性是必然的。为了提升某一个或者某一些方面的身体素质或者技能,其训练方法和手段的安排必然要具有功能性,否则这样的陆上训练方法和手段就没有了使用的价值。

3陆上体能训练的方法

3.1 等动练习法

   力量训练常用的方法主要包括等动练习法、静力练习法、水陆结合训练法这3种,其中等动练习法最符合水中技术动作的特点,同时经过实践证明也是最为有效的,更加符合水中环境的肌肉发力机制,对于成绩的增长也最为有效。世界上优秀的教练员大多数都将等动练习法作为主要的训练手段,各种等动练习器的出现更加促进了等动练习法推广。

   等动练习模仿水中阻力作用方式的液压型阻力设备有效地弥补了水陆两地阻力类型的不同,成为游泳项目专项力量训练的较好选择,因此现在的体能训练团队再根据水中游泳运动员等动的原理设计和研发等动训练器械,等动练习在肌肉运动的各个过程中都能给予肌肉最大的刺激,能够有效的使得肌肉力量得以增长。虽然等动训练模拟了水中的肌肉发力方式,但是在实际水环境的介质中仍然与练习器不同,注重水陆训练的结合十分必要。

3.2 静力训练法

   静力练习法由于其对肌肉的刺激较为深刻,也被众多教练员所推崇,但是静力练习要求逐渐地增加强度到极限,然后保持一段时间,整个训练过程包括休息的时间都不会太长,在不同的训练周期,其采用的时间并不相同,因人、时间、训练阶段不同而不同。为了较快的增长肌肉的力量,使得肌肉的耐力得以提高,静力训练法让运动员在某一位置保持身体的姿势,通过对肌肉的持续刺激让肌肉力量快速增长,对于身体某部位力量的薄弱环节的增强具有重要的作用,在大多数运动员成长的过程中都曾经使用过这些训练方法,收到了良好效果,但静力训练法不能对整个过程产生影响,存在一定的缺陷。

3.3 水陆结合训练法

   在陆上体能训练中大强度力量后,肌肉的力量和维度都增加了,但是在水中的成绩有时候却不会提高,反而会下降,这主要是由于长时间陆上力量训练后肌肉较为僵硬,运动员的水感下降,身体协调性下降,身体重量增加,因此成绩有时候会下降,为了弥补其陆上力量训练的不足,在进行力量训练后会马上在水中进行转化练习,防止肌肉僵化,促进其专项力量的形成和发展。在进行水陆结合训练时要注意负荷的搭配,防止运动员过度疲劳造成技术动作的变形,因此需要教练员科学地进行安排和训练。

   在目前高科技日益发展和突出的今天,各种训练方法和手段的融合使得运动员的训练不再单一,高水平教练之间的交流也在存在新的训练方法和手段的融合,现在训练方法和手段某一个方面的改进都会使得运动成绩有所提高,也许不会有突破性进展,但是现在高水平的竞技,往往就是那一点的改进能够促进选手夺得比赛的胜利,问鼎世界体育的高峰。

   在常见的3种训练方法并不是唯一确定的,要根据教练员的执教风格、运动员的特点、项目的不同、训练周期的不同选择合理的训练方法和手段,不同训练方法之间相互冲突、但也可以相互弥补,大家现在要做的就是寻求不同训练方法和手段之间的契合点,让不同的训练方法能够成为一个体系,能够相互支撑、相互弥补,寻求不同训练方法和手段之间的融合需要教练员不断地在实践中摸索,将实践性的、经验性的东西上升为理论,同时注意加强交流和沟通,共同探讨先进的训练方法和手段。

4结论

4.1 陆上体能训练主要是为了弥补水上体能训练的不足,为了夺取比赛的胜利在陆上进行的身体训练,其主要方式是陆上力量训练为主,结合游泳专项技术动作,为保证其在水中能够为争取更好的成绩服务。

4.2 陆上体能训练的原则主要包括专项性原则、区别对待原则、循序渐进原则、功能性原则这4个主要原则。

4.3 陆上体能训练的方法主要包括等动练习法、静力练习法、水陆结合训练法这3种,其中等动练习法最有效,也被广大教练员所采用。 

——游泳系,郑坤良

 

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